Pruebas Físicas del Ejército Español: Guía para superarlas

¿Te gustaría entrar en el ejército? Si es así, ¡enhorabuena! Ya es un paso importante querer formar parte de un increíble equipo, como el que constituyen las fuerzas armadas. Como bien sabes, cuando se abre una convocatoria para entrar en el ejército, es necesario pasar una serie de pruebas: desde el pertinente reconocimiento médico al test psicotécnico y las consabidas pruebas físicas del Ejército.

Precisamente, es de lo que vamos a tratar en este artículo, donde vamos a ver cuáles son las diferentes pruebas físicas para el Ejército Español. En este caso, las pruebas físicas dependerán de dos procesos: hacerse oficial sin titulación previa o para Tropa y Marinería, ¡vamos a verlo!

Pruebas para ser Oficial de las Fuerzas Armadas

Para acceder como Oficial del Ejército Español, los aspirantes deben superar 6 pruebas físicas que evalúan potencia, velocidad, agilidad y resistencia. A continuación, te indicamos las marcas mínimas exigidas:

Prueba	Descripción	Hombres	Mujeres
Carrera de velocidad	50 metros lisos	≤ 8,0 seg.	≤ 8,8 seg.
Carrera de resistencia	1.000 metros lisos	≤ 3’55»	≤ 4’25»
Circuito de agilidad	Cambios de dirección y posición	≤ 14,0 seg.	≤ 16,0 seg.
Potencia tren superior	Flexiones en tierra inclinada	≥ 18 reps.	≥ 12 reps.
Potencia tren inferior	Salto vertical con pies juntos	≥ 42 cm.	≥ 36 cm.
Soltura acuática	50 metros estilo libre	≤ 1’00»	≤ 1’08»

Pruebas físicas para Tropa y Marinería

Para acceder como Tropa y Marinería del Ejército Español, las pruebas físicas se dividen en 4 ejercicios con marcas mínimas que varían según el nivel de plaza (A, B, C o D) y el género del candidato.

Potencia de tren inferior – Salto de longitud sin carrera

Prueba de explosividad en la que el candidato debe realizar un salto de longitud partiendo desde parado, con los pies juntos.

Nivel	Hombres (cm)	Mujeres (cm)
Nivel A	≥ 145	≥ 121
Nivel B	≥ 165	≥ 141
Nivel C	≥ 185	≥ 157
Nivel D	≥ 205	≥ 171

Resistencia muscular abdominal – Abdominales en 1 minuto

Abdominales sentado, con las piernas flexionadas a 90º y los pies apoyados en el suelo. Tiempo límite: 1 minuto.

Nivel	Hombres (reps.)	Mujeres (reps.)
Nivel A	≥ 15	≥ 10
Nivel B	≥ 21	≥ 14
Nivel C	≥ 27	≥ 18
Nivel D	≥ 33	≥ 22

Resistencia de tren superior – Flexiones de brazos

Flexión y extensión de brazos hasta alcanzar el mínimo exigido para cada nivel de plaza.

Nivel	Hombres (reps.)	Mujeres (reps.)
Nivel A	≥ 5	≥ 3
Nivel B	≥ 8	≥ 5
Nivel C	≥ 11	≥ 7
Nivel D	≥ 13	≥ 8

Resistencia cardiorrespiratoria – Course Navette (20 metros)

Carrera de ida y vuelta entre dos líneas separadas 20 metros, con velocidad progresiva marcada por señal sonora. Se mide en períodos completados.

Nivel	Hombres (períodos)	Mujeres (períodos)
Nivel A	≥ 5,0	≥ 3,5
Nivel B	≥ 5,5	≥ 4,5
Nivel C	≥ 6,5	≥ 5,5
Nivel D	≥ 7,5	≥ 6,0

⚠️ Los niveles A, B, C y D corresponden a distintas plazas y especialidades. Consulta la convocatoria oficial del año en curso para confirmar el nivel que te corresponde.

Cómo preparar las pruebas físicas del Ejército

Superar las pruebas físicas del Ejército Español requiere una preparación específica, constante y bien planificada. No basta con estar en forma de forma general, hay que entrenar exactamente las pruebas que se van a realizar. Aquí van los consejos clave para prepararte:

1. Planifica con tiempo

Lo ideal es empezar a prepararte las pruebas con un mínimo de 3 a 6 meses de antelación. Esto te dará margen para mejorar progresivamente sin forzar el cuerpo y llegar al día de la prueba en tu mejor momento.

2. Trabaja cada prueba de forma específica

• Velocidad (50m): series cortas de sprint con descanso completo entre repeticiones. El trabajo de salida es fundamental.
• Resistencia (1.000m/ Course Navette): rodajes a ritmo medio y entrenamiento de intervalos (HIIT) para mejorar el VO2 máximo.
• Flexiones: series diarias con volumen progresivo. Trabaja también el core y los tríceps de forma complementaria.
• Abdominales: series cronometradas de 1 minuto para acostumbrarte al ritmo real de la prueba.
• Salto de longitud: trabajo de pliometría, saltos de cajón, sentadillas explosivas y triple salto.
• Natación (soltura acuática): si no nadas habitualmente, incorpora sesiones semanales desde el inicio de la preparación.

Cuida el descanso y la alimentación

El entrenamiento sin recuperación no sirve. Duerme mínimo 7-8 horas, hidrátate bien y lleva una dieta equilibrada con suficiente proteína para la recuperación muscular. La semana previa a las pruebas reduce la carga de entrenamiento para llegar descansado.

Entrena con el equipo adecuado

Entrenar con el calzado y la ropa correctos no es un capricho, es algo necesario. Unas buenas zapatillas evitan lesiones, y entrenar con ropa técnica transpirable mejora el rendimiento en series largas. Si vas a acceder a una plaza que requiere equipo específico, acostúmbrate a usarlo durante el entrenamiento

Errores comunes al preparar las pruebas físicas del Ejército

Muchos aspirantes llegan bien preparados físicamente pero cometen errores evitables que les cuestan la plaza. Estos son los errores más habituales:

• No practicar las pruebas en su formato real: entrenar flexiones no es lo mismo que hacer la prueba de flexiones con el reglamento del Ejército. Practica exactamente como se ejecuta el día del examen.
• Descuidar la natación: muchos aspirantes entrenan todo menos la soltura acuática, asumiendo que «algo saben nadar». Los 50 metros con tiempo tienen más dificultad de la que parece si no se entrena específicamente.
• Sobreentrenar los últimos días: el cuerpo necesita recuperarse. Llegar con agujetas o fatiga el día de las pruebas puede tirar por tierra meses de preparación.
• No conocer bien el reglamento de cada prueba: una flexión mal ejecutada no cuenta. Lee el reglamento oficial y asegúrate de hacer cada ejercicio según las especificaciones exactas.
• No adaptarse al nivel de plaza: si optas a una plaza de Nivel D y solo entrenas para el Nivel A, el día de la prueba te encontrarás con malas noticias.

Equipamiento recomendado para el entrenamiento y el acceso al Ejército

Más allá de la preparación física, cuando accedes al Ejército Español hay una serie de equipamiento que necesitarás desde el primer día.
Contar con él desde la fase de preparación te ayuda a acostumbrarte a usarlo y a llevar mejor preparado:

• Botas militares: imprescindibles para el entrenamiento en terreno irregular y para el uso diario en el Ejército. Elige un modelo con buena sujeción de tobillo y suela antideslizante.
• Mochilas tácticas: para los ejercicios de marcha con carga, un elemento habitual en la formación militar. Busca modelos con sistemas MOLLE y reparto de pero ergonómico.
• Uniformes militares: conocer y acostumbrarse al uniforme desde la preparación es una ventaja. En nuestra tienda encontrarás los modelos oficiales del Ejército Español.
• Guantes tácticos: útiles para el entrenamiento en circuito y para proteger las manos en ejercicios de tren superior.